فوائد  تمارين كارديو(cardio)

من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل روتيني وكبير هي التمارين القلبية ( الكارديو )حيث تتطلب مجهوداً عالياً ولياقة بدنية قوية  فهي ترفع معدل ضربات القلب لمدة طويلة نوعا ما  ، لذلك تعتبر ضرورية لجسم الإنسان، تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذلك تعتبر من أهم التمارين التي تُمارس حيت يعتمدها الكثير  لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم إلا أنه نلاحظ هناك بعض لاعبي كمال الأجسام ينسون أهمية تمارين الكارديو ، لأنهم لا يريدون أن يفقدوا كتلتهم العضلية نتيجة التمارين القلبية .

ما لم تكن مهتما فقط بالشكل الخارجي، يجب أن يركز جزء من نظام تمارينك  على تمارين الكارديو . على عكس ما يعتقده بعض الناس، لن تقلل تمارين الكارديو من كتلة عضلاتك بل بالعكس ستساعدك على بناء قدرة على التحمل واكتساب المزيد من العضلات ومن خلال هذا  الموضوع سوف نتعرّف على أهم فوائد تمارين الكارديو .

• أنواع تمارين الكارديو(CARDIO)

 تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين حسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة 30 أو 45 دقيقة . وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.

• فوائد تمارين الكارديو 

1. الوقاية من الأمراض كالسمنة والنوبات القلبية
2. صحة عقلية جيدة (تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر تقل احتمالية الإصابة بالاكتئاب)
3.   تخلصك من تلك الطبقة من الدهون غير المرغوب فيها لإظهار الجسم الذي عملت بجد من أجله
4. يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة
5. يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يؤدي إلى وصول المزيد من العناصر الغذائية إليها
6. يزيد من القدرة على التحمل ، مما قد يساعدك في رفع الأثقال لفترات زمنية أطول

• أمثلة على تمارين الكارديو

1. القفز على الحبل. 
2. الركض أو الهرولة.
3. الزومبا أو الرقص بشكل عام.
4. التجديف.
5. ركوب الدراجة الهوائية.
6. السباحة.
7. المشي.
8. صعود السلالم...

عندما تمارس تمارين الكارديو ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تتذكرها و تركز عليها ، وهي المدة والشدة والتكرار.

• المدة الزمنية

المدة هي المدة التي تمارس فيها نشاطًا هوائيًا مستمرًا في جلسة واحدة.  من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب ما بين 20 إلى 60 دقيقة لكل جلسة.  ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك البدء بممارسة تمارين أقصر ، تبلغ حوالي 10 دقائق في المرة الواحدة.  بمجرد أن تصبح أقوى وأكثر راحة ، يجب أن تبدأ في زيادة المدة التي تمارس فيها الرياضة.  يجب ألا تجهد نفسك أبدًا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.  إذا شعرت بالضعف أو الدوار ، تباطأ أو توقف ، وبالطبع استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية قبل أن تبدأ.  لاحظ أنه على الرغم من أن تمارين الكارديو لن تعزز فقدان العضلات ، إلا أنه إذا كان هدفك هو زيادة الكتلة ، فيجب أن تفعل ما يقرب من 20 إلى 30 دقيقة في المرة وإلا ستحرق الكثير من السعرات الحرارية. وهذا مثال توضيحي و تجريبي 

برنامج للمبتدئين 

دقيقتان من الإحماء (مثل المشي الخفيف)

6 دقائق من النشاط شديد الشدة (مثل المشي السريع والركض الخفيف وما إلى ذلك)

دقيقتان من التهدئة (مثل المشي الخفيف أو التمدد)