الطريقة السليمة لزيادة الوزن
عندما تحاول أن تسأل الناس عن طريقة لزيادة الوزن ستلاحظ بعض الحيرة والدهشة في وجههم؛ لا تستغرب لانه في غالب الاحيان الناس تحاول خسارة الوزن وتسعى لذلك ولكن هذا لا يعنى أن سؤالك خطأ . السؤال واقعي وصحيح فهو فقط يحبط أولئك الذين يعانون من زيادة في الوزن وهم للاسف كتر. حيث لا يجدون مشكلة في ايجاد حلول لتخفيف الوزن. أما العكس يكون صعبا لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على إجابة منطقية على سؤالك ، فمن المحتمل أن تتضمن الكلمات "تناول المزيد". على الرغم من كونها اجابة واضحة و سهلة، فهي نصيحة عظيمة.
بكل بساطة ، لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية إلى النقطة التي تستهلك فيها سعرات حرارية أكثر مما تنفق. قم بإقران زيادة السعرات الحرارية مع القليل من التدريب على رياضة المقاومة وستكون لديك وصفة جيدة و فعالة لزيادة الوزن بشكل صحي.
قد تعتقد أنك تأكل كثيرًا ، حتى بما يكفي لمواكبة أصدقائك ذوي الوزن الزائد ، لكنك على الأرجح تبالغ في تقدير مدخولك من السعرات الحرارية. بعد رحلة إلى مكتب الطبيب لاستبعاد الأسباب الطبية لعدم قدرتك على زيادة الوزن مثل (أمراض الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل الطبية يمكن أن تعوق زيادة الوزن) ، فإن الخطوة الأولى لتصميم برنامج فعال لزيادة الوزن هي تدوين عاداتك الغذائية. سيمنحك حساب السعرات الحرارية لمدة أسبوع فقط، رؤية دقيقة لنظامك الغذائي.
من خلال هذه المتابعة ، قم بزيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 300-500 سعرة حرارية حتى تبدأ في اكتساب الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في حين أن تناول السعرات الحرارية سيؤثر بشكل مباشر على وزن جسمك ، إلا أن عوامل أخرى مثل أنواع الطعام الذي تتناوله ونظام تمارين المقاومة الخاص بك هي التي تحدد نوع الوزن الدي ستكتسبه.
لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة في الوزن بشكل مبهج من الناحية الجمالية ، أي زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون بدلاً من مجرد بعض الدهون الزائدة في الجسم ، فمن المهم الانتباه إلى هذه العوامل.
- نوعية الاكل
تجنب الوجبات السريعة وركز على تناول الأطعمة الكاملة. يجب أن يتكون النظام الغذائي الجيد لزيادة الوزن من 30-50٪ بروتين و 20-50٪ كربوهيدرات و 20-40٪ دهون (يجب أن تكون أغلبها أحماض دهنية أساسية). ستعمل النسب المختلفة ضمن هذه النطاقات بشكل مختلف لأشخاص مختلفين. استمر في مراقبة دفتر يومياتك الغذائية وقم بالتجربة للعثور على النسب التي تناسبك بشكل أفضل.
إن تزويد جسمك بالمواد التي يحتاجها لبناء العضلات ليس سوى لبنة واحدة من البناء الكامل.
- نوع التمرين
إن برنامج تمارين المقاومة (الأثقال) المصمم لمنح الجسم سببًا لإضافة بعض العضلات سيكون مهمًا جدًا لتحقيق أهدافك. يجب أن تركز تمارينك الروتينية على تمارين رفع الأثقال المركبة
(تلك التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة مثل القرفصاء أو تمرين ضغط البنش) بأوزان تسمح لك بأداء 6 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة. ستعمل نطاقات الممثلين الأعلى على تقوية عضلاتك ولكنها قد لا تشير إلى نمو العضلات بشكل كافٍ. حاول إما زيادة مقدار الوزن المرفوع أو التكرارات التي تكملها مع كل تمرين.
لا تفرط في التدريبات الخاصة بك. يجب أن تؤدي الحيلة ساعتين أو ثلاث تمارين لمدة ساعة واحدة في الأسبوع يتم إجراؤها بكثافة. في كثير من الأحيان ، يقضي أولئك الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن (الذين يعانون من زيادة الوزن) الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بطريقتين. أولاً ، هذا يعني أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها لبناء العضلات ، وثانيًا ، يمكنك الإفراط في تدريب عضلاتك عن طريق العمل بجد ، مما يجعلها في الأساس غير مستجيبة.
إذا كنت تبحث عن شركة في سعيكم لاكتساب الوزن فقم بالمغامرة في مجتمع كمال الأجسام. هناك ستجد العديد من الأشخاص يبحثون أيضًا عن طرق لزيادة كتلة العضلات الهزيلة. ستجد أيضًا العديد من المنتجات المسوقة لمساعدتك على زيادة الوزن. كن حذرًا جدًا عند النظر إلى هذه المنتجات. قد لا يكون اكتساب الوزن مطلوبًا مثل فقدان الوزن ولكنه لا يزال عملًا كبيرًا وهناك الكثير من الشركات التي تتطلع إلى أخذ أموالك. بينما يمكن أن تساعد بعض هذه المنتجات ، فإن البعض الآخر ليس ضروريًا.
مع القليل من التحفيز واتباع نظام غذائي لزيادة الوزن وبرنامج تدريبي قوي لزيادة الوزن ، سيكون لديك كل ما تحتاجه لتحقيق أهداف زيادة الوزن. والأفضل من ذلك ، لن تضطر أبدًا إلى طرح هذا السؤال مرة أخرى الذي يجعل كل تلك النظرات المضحكة موجهة إليك.
