كان أداء تمارين الكارديو على معدة فارغة (عادةً ما يكون أول شيء في الصباح بعد الصيام طوال الليل) استراتيجية شائعة لحرق الدهون بين لاعبي كمال الأجسام لسنوات عديدة.بشكل عام يبدو هذا منطقيا.

نظرًا لعدم وجود طعام في المعدة ، ونظرًا لانخفاض مستويات الجليكوجين ، سيضطر الجسم إلى استخدام المزيد من دهون الجسم للحصول على الطاقة أثناء الجلسة. نتيجة لذلك ، ستخسر الدهون بشكل أسرع.

ولكن تمامًا مثل قاعدة "تناول البروتين كل 3 ساعات" ، وهاجس شرب البروتين بعد التمرين  مباشرة ونهج "تناول الطعام النظيف على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع" ، يبدو أن تمارين الكارديو السريعة هي جزء آخر من نصائح كمال الأجسام التقليدية التي تأتي قصيرة و بدون توضيح

على الرغم من أن هذه قضية معقدة للغاية في النهاية سوف نتناول النقاط الرئيسية فيها .

كيف يعمل نظام الجسم 

الجسد نظام أكثر تعقيدًا وديناميكية بكثير مما يمكن أن يتخيله معظمنا.

يتغير استخدامه المحدد للوقود أثناء التمرين باستمرار ويتأثر بعدد كبير من العوامل الداخلية المختلفة ، مثل الهرمونات والإنزيمات المختلفة. إن محاولة حرق كميات أكبر من الدهون من خلال ممارسة الرياضة على معدة فارغة هو نهج بسيط للغاية لصورة عامة أكثر تعقيدًا بكثير.

كيف يحرق الجسم الدهون 

القلق بشأن ما يحدث في فترات صغيرة من 30-60 دقيقة هو نظرة قصيرة النظر  ومحدودة بشكل لا يصدق لفقدان الدهون.

تتعلق عملية خسارة الدهون بالصورة الكبيرة وما تفعله على مدار عدة أيام (وليس ساعات فقط) بمعنى أن حرق الدهون يرتبط بروتينك اليومي من أكل و تمرين .

على سبيل المثال ، يبدو أنه إذا تم حرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء التمرين ، فسوف ينتهي بك الأمر ببساطة إلى حرق المزيد من الدهون في وقت لاحق من اليوم.

بنفس الطريقة ، إذا قمت بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين ، يتم حرق المزيد من الكربوهيدرات لاحقًا. بعبارة أخرى ، يبدو أن النظر إلى إجمالي إنفاق الطاقة على مدار 24 ساعة هو العامل الأكثر أهمية حتى الآن. بمعنى أن خسارة الدهون ترتبط بشكل مباشر بإجمالي إنفاق الطاقة اليومي .

هل تمارين الكارديو على معدة فارغة تحرق الدهون

لا يبدو أن تمارين الكارديو على معدة فارغة تحرق المزيد من إجمالي الدهون مقارنة بتناول وجبة قبل التمرين .

يبدو أن تمارين عضلة القلب على معدة فارغة  يزيد من تحلل الدهون (كمية الدهون التي يتم تكسيرها) ، لكنه لا يزيد أكسدة الدهون (كمية الدهون المحروقة).

بعبارة أخرى تتسبب تمارين القلب وأنت صائم  في تحطيم الجسم للدهون أكثر مما يمكن أن يستخدمه بالفعل للحصول على الطاقة. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن العامل المحدد هو أكسدة الدهون وليس تحلل الدهون. في النهاية ، يتم ببساطة إعادة تخزين تلك الأحماض الدهنية التي لا تستخدم كوقود كدهن في الجسم.

وجبة ما قبل تمرين الكارديو تزيد من التأثير الحراري للتمرين.

لا يقتصر الأمر على أن التمارين الهوائية على معدة فارغة لها تأثير ضئيل أو معدوم على فقدان الدهون و حرقها  فحسب بل إن تمارين القلب قد تكون أفضل بالفعل بعد تناول وجبة صحية هذا لأن تناول وجبة يبدو أولاً أنه يزيد من استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) بسبب زيادة توليد الحرارة (حرق السعرات الحرارية كحرارة).

كيف تؤثر تمارين القلب وانت صائم على شدة التمرين .

في نهاية اليوم ، تتمحور تمارين الكارديو الفعّالة حول زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة. كلما زادت الكثافة الكلية التي تولدها زاد تأثير حرق السعرات الحرارية.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أداء تمارين Cardio  أول شيء في الصباح على معدة فارغة سيكون له تأثير سلبي كبير على كثافة التمرين بشكل عام مقارنة بتناول الوجبة أولاً. لأنك تحتاج إلى طاقة لتنهي تمارينك بأعلى شدة .

يتسبب الكارديو على معدة فارغة في فقدان العضلات.

أظهر البحث أن فقد النيتروجين يتضاعف تقريبًا عند إجراء تمارين القلب على معدة فارغة.إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات ، فربما تمرين الكارديو و انت صائم ليس خيارا صحيحا .

الخلاصة.

حسب ما سبق  يبدو أن تمارين الكارديو على معدة فارغة لا تزيد من فقدان الدهون أثناء التمرين فحسب بل إنها قد تقلل في الواقع من إجمالي كمية الدهون المحروقة بسبب انخفاض استهلاك الأكسجين بعد التمرين وكثافة التدريب الإجمالية بالإضافة إلى ذلك يتسبب هذا  في فقدان المزيد من العضلات.

إذا كنت تتطلع إلى زيادة حرق الدهون مع تقليل خسارة العضلات إلى الحد الأدنى فمن الأفضل تناول وجبة في غضون ساعات قليلة على الأقل قبل جلسات التمارين الهوائىة .

حيث لا ينتج عن تمارين الكارديو على معدة فارغة  أي مزايا واضحة لحرق الدهون ، وإذا كان هناك أي شيء ، فقد يؤدي إلى نتائج عكسية.