تعرف على فوائد النوم في بناء العضلات

من المؤكد أنه من خلال مسيرتك  لبناء العضلات والسعي للظهور بمظهر جيد ستكون قد سمعت الكثير عن الانظمة الغذائية والمكملات والتمارين وما إلا ذلك . . . ولكن لم تسمع كثيرًا عن الحاجة إلى النوم الجيد للحصول على أفضل النتائج .فالنوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا في عملية إكتساب العضلات لأنه يعزز إفراز هرمون النمو البشري (HGH) اللازم لتخليق البروتين.

في كثير من الأحيان لا ندرك أننا قد لا نحصل على الحد الأدنى من ثماني ساعات من النوم السليم اللازم للحصول على أقصى قدر من الفوائد فاستخدام  الهاتف والكمبيوتر والتوتر والتقدم في العمر لها تأثير على مدة و جودة النوم الذي نحصل عليه وهذا بدوره يجعل سعينا لبناء العضلات والمظهر الجيد أكثر صعوبة.

كيف تتم عملية النوم

تتكون عملية النوم من دورات متكررة من حركة العين غير السريعة (NREM) و حركة العين السريعة (REM) لمدة 90 دقيقة تقريبًا لكل دورة.

يتكون NREM من ثلاث مراحل تشمل نوم الموجة البطيئة ، والتي يمكن اعتبارها نومًا عميقًا عندما يكون الجسم أقل نشاطًا في التمثيل الغذائي ، من ناحية أخرى تتميز حركة العين السريعة بحركة العين السريعة وفقدان توتر العضلات والأحلام الحية.

يكون إطلاق هرمون النمو في أعلى مستوياته في فترة النوم المبكرة حيث يصل إلى ذروته في مرحلة نوم الموجة البطيئة (SWS).

تأتير العمر على جودة النوم 

طرق تحسين جودة النوم

هناك العديد من العلاجات الطبيعية المفيدة للحصول على نوم جيد ليلاً. من بينها شرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم. الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين "هرمون النوم" الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الظلام والذي يحفز على النوم. المغنيسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء واللوز وبذور اليقطين هو معدن آخر مفيد في هذا الصدد لأنه يساعد الدماغ على الاستقرار والمساعدة على النوم في الليل. تختلف فعالية هذه العلاجات الطبيعية ، على الرغم من أنها مفيدة لعملية النوم ، بين الأفراد.

المكمل الذي لا يحتاج لوصفة طبية والذي يستخدم على نطاق واسع كمساعد طبيعي للنوم هو مزيج عشبي يتضمن حشيشة الهر والميلاتونين والبابونج. يقال أنه لا يتشكل عادة وبدون آثار جانبية لبدائل كيميائية أقسى.

طرق طبيعية تساعد على النوم

من الأساليب الطبيعية الأخرى للنوم الراسخة والجديرة بالاهتمام الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز على النوم. باستخدام تقنية موجة الدماغ ، تحفز هذه الطريقة الدماغ قبل إبطائه إلى حالة استرخاء شديدة عبر موجات ثيتا ودلتا. يساعد هذا النوع من الموسيقى معظم المستمعين على النوم في دقائق معدودة.

خــــــــلاصــــــة 

نأمل أن تساعدك النصائح حول كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم الواردة في هذا المقال جنبًا إلى جنب مع معرفتك بالأنظمة الغذائية والمكملات وبرنامج التمرين المناسب على بناء العضلات واللياقة البدنية التي طالما حلمت بها والتمتع أيضًا بصحة جيدة.