هل يحرق الركض دهون البطن ؟

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن و حرق الدهون في منطقة البطن ، فإن إيجاد مزيج من التمارين والنظام الغذائي السليم والصحي هو السبيل في حرق الدهون على المدى الطويل  لذلك ، فإن تمشيط تمارين الركض الخاص بك مع النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعدك على رؤية البطن المسطحة بشكل سريع  ليس ذلك فحسب ، فالركض بانتظام واعتماد رجيم صحي يساعد بشكل كبير في الوقاية من المشاكل المتعلقة بالقلب ويزيد الطاقة ويعزز الأداء وبالتالي يمنحك الجسم الذي تحلم به.

لحرق تلك الدهون المتراكمة في جسمك و الحصول على بطن مسطحة يجد العديد من التمارين مثل التمارين الهوائية و تمارين المقاومة في هذا المقال سنتطرق إلى واحد من أهم الرياضات و هي رياضة الركض حيث يعتبر أقوى تمرين للتخلص من الكرش.

لرفع اللياقة وشد الجسم يعد الركض الاختيار المثالي فهو رياضة فعالة لحرق الدهون و الأسهل في الممارسة .قبل كل شيء يجب أن نتعرف على طريقة حرق الجسم للدهون الزائدة بشكل بسيط كل ماكان عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة للجسم أقل من التي يحتاجها يتم خسارة الوزن وحرق الدهون كطاقة و بالتالي لشد البطن والتخلص من الدهون يجب أن نركز على أن نحرق السعرات الحرارية أكثر من التي نستهلكها وهذا ما سنحصل عليه من خلال تمارين الركض.

إليك بعض النصائح يجب عليك اتباعها إذا كنت تتطلع إلى حرق دهون بطنك و الحصول على الجسم المثالي .في البداية يجب ان نتعرف علة انواه الدهون التي سوف نتعامل معها .

أنواع دهون الجسم

دهون أساسية :

دهون مخزنة :

ومن إسمها توحي على أنها تم تخزنها عبر الوقت بسبب العادات الغذائية السيئة. وتتراكم في الغالب في منطقة البطن والارداف.يختلف ذلك حسب نوع الجسم

تعرفنا على أنواع الدهون فيما سبق، في النصائح التي سوف تأتي معنا سوف نتطرق إلى سبل محربة هذه الدهون .

1) نظام تمرين مشي _ ركض _ مشي

 إذا كنت شخصا جديدًا في رياضة الجري أفضل طريقة هي البدء ببطء 10 دقائق إلى 20 دقيقة وزيادة كثافة التمارين بشكل تدريجي.  الأشخاص المبتدئون أكثر عرضة للإصابات والإرهاق قبل أن يحققوا تقدمًا كبيرًا

مع قرارك وسعيك لحرق السعرات الحرارية أكثر وإنقاص الوزن و القضاء على الدهون المخزنة  أفضل طريقة للبدء هي اتباع نمط تمارين المشي ، الجري والمشي مع الممارسة سيتم بناء مستويات التحمل عندك تدريجياً .يمكن أن يساعدك اتباع إرشادات التمارين البسيطة هذه في تحسين قوة القلب دون التعرض لخطر الإصابة أو الإرهاق.  وعندما تصبح أقوى وأكثر لياقة ، تأكد من إضافة المزيد من الجري وتقليل وقت المشي حتى تتمكن من الجري بشكل مستمر لمدة 30 أو 40  دقيقة دون الاحساس بالتعب الشديد. لتتمكن بعد ذلك من حرق الكثير من الدهون و الحصول البطن التي طالما حلمت بها .

2) الركض المتقطع يساعد في ابراز عضلات البطن

تعتبر  رياضة الجري المتقطع على أنه أفضل نهج تدريبي عندما يتعلق الأمر بمحاربة دهون الكرش و الوصول إلى الهدف بالشكل السريع . يتكون تمرين الجري المتقطع من التناوب بين تمرين الجري عالي الكثافة بما لا يزيد عن 85 في المائة من أقصى طاقة لديك ، مع فترات الركض البطيئة للتعافي وتجديد الطاقة .

يعتمد طول وشدة كل جولة في الغالب على مستوى التحمل لأن ممارسة هذا النهج في التمرين له فوائد ونتائج إيجابية حيث تساعد الجسم على حرق أكبر كمية من الدهون لتجديد الطاقة في كل مرة يتم فيها البدء في جولة جديدة وهذا ينتج عنه بروز العضلات بما في ذلك عضلات منطقة البطن .

 3) النظام الغذائي السليم لحرق الدهون

بالاضافة الى رياضة الجري  يعتبر النظام الغذائي السليم هو العمود الفقري لفقدان الوزن السريع و  الدائم.  لذلك ، إذا كنت تبحث عن حرق دهون البطن للأبد ، فأنت بحاجة إلا الالتزام

و عمل رجيم غذائي صحي   إليك 3 استراتيجيات لوضعك على الطريق الصحيح:

4) وجبات الطعام.

 تأكد من تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم. إهدف إلى تناول أربع أو خمس وجبات كل 4 ساعات يجب أن تكون كل وجبة عبارة عن مزيج صحي من الكربوهيدرات الجيدة و الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.

5) تناول الكربوهيدرات المعقدة.  

ليست كل الكربوهيدرات متشابهة  لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة (المعقدة) لفقدان الوزن والحفاظ على مستويات الطاقة عالية.  إليك أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الخضار النشوية ، الفاصوليا ، البقوليات ، المكسرات ، البذور.  قلل من تناول الفاكهة لأنها تحتوي على كمية من السكر  تناول الكربوهيدرات الخاصة بك قبل 2-3 ساعات من التمرين وبعد ذلك مباشرة.  يؤدي القيام بذلك إلى تحسين نظام الحرق في الجسم .