ثلاث فوائد لتمرين HIIT

إذا كنت تبحث عن نظام تمرين جديد متكامل يزيد من لياقتك وقوتك وفي نفس الوقت يزيد

من كتلتك العضلية ويحرق الدهون ، أو تبحث  عن تجريب أنواع تمارين جديدة وتحب  بعض التحديات الجديدة فقد يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مناسبًا لك.  إنه تدريب بأسلوب متقطع يتميز  دورات تمارين نارية سريعة ومكثفة ، تليها فترات راحة قصيرة.  حيث تبذل كل ما لديك من طاقة  خلال الفترات النارية القصيرة ، وتأخذ راحة سريعة ، ثم تكرر الدورة

لا تنخدع بالطبيعة القصيرة للفترات الزمنية خلال التمرين، إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن هذه الدورات القصيرة ستتركك منهك ولا تستطيع الاستمرار . هذا الأسلوب التدريبي الذي

نال الكثير من الاهتمام في السنوات الأخيرة   في هذا المقال سوف أتطرق إلى أهم  ثلاث فوائد رائعة للتدريبات HIIT.

فعالية وقوة تمرين HIIT

 أولاً وقبل كل شيء ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة(HIIT) أكثر كفاءة من روتين التمرين العادي و  المعتاد هذا سيستفيد منه بشكل خاص  الأشخاص الذين لديهم وقت محدود للتمرين.  20-30 دقيقة هي مقدار الوقت الكافي لتمرين HIIT.  على الرغم من أنك قد لا تقضي الكثير من الوقت في النادي ، إلا أن دوارات التمرين عالية الكثافة و الشدة ستعوض ذلك مقارنةً بالتمارين الثابتة ، مثل الجري الطويل او المشي بوثيرة ثابته..

 تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق تمرين  HIIT

 إن إخضاع نفسك للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يعمل على عمل  العجائب لعملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ولساعات بعد ذلك.  يؤدي هذا إلى حرق المزيد من الدهون إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو إذا كنت تقوم بتعديل فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أمرًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية حيث تقوم بالتدوير بين ذروة معدل ضربات القلب ثم العودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي.  بمرور الوقت ، سيصبح نظام القلب لديك أكثر كفاءة في خفض معدل ضربات القلب فور حدوث نشاط  شديد.  ستبدأ في ملاحظة أنك في حالة أفضل للتعامل مع تمارين HIIT ، وسيكون قلبك في حالة أفضل أيضًا.هذا يؤدي إلى تحسين قدرتك على التحمل كرياضي.  إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون ، فإن المزج في تمارين HIIT مع تدريبك المنتظم سيساعدك على بناء قدرتك على التحمل بشكل أسرع.

تمارين HIIT تطور مستواك بشكل مستمر 

 غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا الأمر ، لكن التدريب المتقطع عالي الكثافة يتطور معك حيث تتسبب معظم أنظمة التمرين الأخرى في استقرار المشاركين بمجرد وصولهم إلى مستوى معين.  يلاحظ ذلك الأشخاص الذين يتدربون بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا - لقد تكيفت أجسادهم مع هذا المستوى من التمرين ، ولا يمثل تحديًا كافيًا بالنسبة لهم لرؤية تحسينات كبيرة.  العكس تماما  مع التمرين المتقطع عالي الكثافة HIIT ، لأنه يتطور معك.  أنتم جميعًا مستعدون للانشطة الشديدة.  100٪.  أقصى جهد.  مع زيادة قدرتك على التحمل والرياضة ، ما كان 100٪ بالنسبة لك الآن قد يكون 70٪ فقط.  كلما تحسنت ، زادت ذروتك.  هذا يعني أنك ستخترق الثبات وتحصل على شكل أفضل بسرعة ، وتتحسن بشكل أسرع ، مقارنة بالتمارين القياسية.