كيف يساعد الماء على إنقاص الوزن؟

إذا كنت قد حاولت أو تحاول  إنقاص وزنك فمن المحتمل أنك سمعت هذه العبارة  اشرب المزيد من الماء لمساعدتك على إنقاص المزيد من الوزن . هل يمكن أن يساعدك شرب كمية زائدة من  الماء على إنقاص الوزن حقًا ؟ الإجابة المختصرة هي نعم .

إن شرب المزيد من الماء لخسارة الوزن وحرق الدهون أمر ثبت فعاليته علميًا ومع ذلك فإن النقطة المهمة هي أننا نحاول شرب المزيد من الماء لكننا بصراحة  لا نعرف ما إذا كان ذلك كافياً أم أنه يخرج عن نطاق السيطرة . وهل توجد أضرار في شرب الماء بكثرة . سأحاول في هذا الموضوع أن أتطرق إلى فوائد شرب الماء لخسارة الوزن و الأضرار الناتجة عن الإفراط في شربه و ماهي الكمية المناسبة لك حسب جسمك ووزنك كل ذلك في هذا المقال فقط تابع القراءة  بتمعن وتركيز حتى تتمكن من الاستفادة من شرب الماء بشكل صحي وبدون أضرار جانبية .

فوائد شرب كمية كافية من الماء 

أضرار الافراط في الشرب 

ماهي الكمية المناسبة للشرب؟ 

ترتبط متطلبات المياه ارتباطًا وثيقًا بالوزن  كلما كان الشخص أكبر أو أثقل وزنا يحتاج إلى المزيد من الماء.ومع ذلك يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كان شخص ما يعيش حياة نشطة بدنيًا أم لا .

يقال أحيانًا أنه لا يتعين عليك الشرب إلا إذا كنت عطشانًا لأن كليتيك ستفرط في الجهد ولكن اللحظة التي نبدأ فيها بالعطش  نحن بالفعل في المرحلة الأولى من الجفاف عندما يكتشف الجسم أنه لا يحصل على كمية كافية من الماء يبدأ بالفعل في الاحتفاظ بالمياه للحصول على احتياطيات في حالات الطوارئ.

لهذا السبب من المهم شرب الماء بانتظام لمنع احتباس الماء. باستخدام الصيغة التالية : يمكننا شرب كمية كافية من الماء بحيث لا  تكون قليلة و يتم تخزينها داخل  الجسم و كذلك لا نشرب بكثرة و نثقل كاهلنا بلا داعٍ كيف يمكننا ذل؟ إنها صيغة تعتمد على  وزن الجسم.

كمية الماء التي يجب أن تستهلكها هي 32 مل في اليوم لكل كيلو من وزن الجسم  يجب أن يشرب الشخص الذي يزن 60 كجم 1920 مل من الماء  أي ما يعادل 1.92 لترًا. احسبها هل تشرب الماء  الكافي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن؟

كيف أذكر نفسي بشرب الماء ؟

يمكنك شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة. بهذه الطريقة تجعل نسيان شرب الماء أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الهضم  حيث يضمن سرعة هضم الطعام في الجسم.

اشرب كوبًا من الماء في كل مرة تذهب فيها إلى المرحاض. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على ترطيب جسمك بمستوى ثابت.

بعد الاستيقاظ مباشرة  اشرب كوبًا من الماء في الصباح وآخر قبل الذهاب للنوم مباشرة. يساعد شرب الماء البارد في الصباح على معدة فارغة  في  عملية التمثيل الغذائي  و يمكن أن يساعد شرب الماء في الليل أيضا  جسمك على تصفية الشوائب.

إذا لم تنجح أي من هذه الطرق معك ، يمكنك إنشاء قائمة يومية تضع عليها علامة لكل كوب ماء تم شربه.

يمكنك تذكير نفسك بشرب كوب من الماء عند الوصول ، مرة أخرى في منتصف الصباح ، أثناء الغداء وقبل المغادرة. ربما تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل بالنسبة لك.

الخلاصة

باختصار الماء مهم جدًا لعيش حياة صحية ويساعد في  فقدان الوزن وحرق الدهون لهذا  يجب أن تتذكر شرب كمية المياه التي تحتاجها في اليوم حسب وزنك ونشاطك .