فوائد تمارين نط الحبل
غالبًا ما يتم التغاضي عن إحدى أقوى الطرق لتمارين الكارديو وزيادة القدرة على التحمل القلبي باستخدام تمارين نط الحبل . لسبب ما غالبًا ما ينسى الناس فوائد هذه التمارين للجسم في حرق الدهون و إنقاص الوزن حيث يمكنك حرق ما بين 300 و 450 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة فقط. إنه عنصر أساسي في تدريب الملاكمين لأنه تمرين رائع للعمل على التنسيق بين حركة القدمين وخفة الحركة والسرعة والقدرة على التحرك بحيث يحرك جميع عضلات الجسم في آن واحد .من خلال هذا المقال موقع فيت نون نحاول أن نجعل تمرين نط الحبل جزء أساسي من نظام تمارينك اليومية .
تمرين نط الحبل متنوع و ممتع
جانب آخر ممتع في نط الحبل هو أنه من الرياضات التي تتوفر على العديد من التقنيات التي يجب تطويرها بحيث تظل التدريبات الخاصة بك دائمًا صعبة ومتنوعة وممتعة في نفس الوقت .الى جانب المتعة حبل النط هو أرخص أداة للياقة البدنية ستجدها. عادة ما يكون سعرها بين 5 إلى 10 دولارات ، ويمكن أن تستمر معك مدى الحياة. وفوق ذلك فإن حجمه الصغير يسهل حمله معك في كل مكان و يمكنك التمرن به في أي مكان خاصة إذا كنت لا تملك الكثير من الوقت فإن 10 دقائق من تمرين القفز على الحبل تكون كافية خلال اليوم .. باختصار لا يوجد سبب يمنعك من وضع هذا التمرين ضمن برامجك الرياضية وجعل الحبل تحت تصرفك.
كيف تعرف الحبل المناسب لك
قد تكون جربت العديد من الحبال فتجد بعضها أطول حيث تضطر إلى لفه على يديك أو يكون أقصر فتتعثر فيه خلال التمرين عند البحث عن اقتناء الحبل يجب عليك التأكد من أن طوله مناسب لك، إليك الطريقة لمعرفة ذلك ضع قدمًا في منتصف الحبل وارفع المقابض بحيث تمد الحبل بالكامل لا ينبغي أن تتجاوز المقابض الإبطين
نصــــائح أخــــرى
لا أوصي بنط الحبل إذا كانت أقدامك مسطحة لأن التأثير المستمر للقفز قد يؤذيك. إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل في قوس قدمك قم بالتأكد من استشارة الطبيب مسبقًا. أيضًا ، للحد من التأثير ، من الجيد ارتداء أحذية مبطنة وممارسة التمارين على سطح يمتص الصدمات مثل سجادة صالة الألعاب الرياضية أو الأرضية الخشبية
طرق و أنواع تمارين نط الحبل
إذا كنت مثل حالتي فإن نط الحبل قد مر عليك عندما كنت في المدرسة في حالتنا نحتاج إلى تعلم نط الحبل كبالغين في البداية يكون صعبا مع المحاولة ستحصل على النتيجة في النهاية.
إذا لم تكن قد جربت هذه الرياضة مطلقًا طوال حياتك فمن الجيد في البداية أن تحاول تقليد حركة نط الحبل بدون حبل حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبك وتخيل نفسك تنط الحبل باستخدام معصميك وساعديك. يجب أن تقفز حوالي 1 أو2 بوصة من الأرض ، بما يكفي فقط حتى ينزلق الحبل تحت قدميك تأكد من أن تدريباتك الأولى تهدف إلى تعلم التقنية المناسبة من بعد ذلك ياتي تعلم التكنيك و الفنيات لهذه الرياضة .عندما تبدأ في الشعور براحة أكبر وتستطيع التمرن بالحبل ، قم بدمج الحبل ومارس فترات زمنية صغيرة مع التأكد من أنه يمكنك الاستمرار بالقفز على الحبل دون التعثر فيه.
إذا لم تكن قد جربت هذه الرياضة مطلقًا طوال حياتك فمن الجيد في البداية أن تحاول تقليد حركة نط الحبل بدون حبل حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبك وتخيل نفسك تنط الحبل باستخدام معصميك وساعديك. يجب أن تقفز حوالي 1 أو2 بوصة من الأرض ، بما يكفي فقط حتى ينزلق الحبل تحت قدميك تأكد من أن تدريباتك الأولى تهدف إلى تعلم التقنية المناسبة من بعد ذلك ياتي تعلم التكنيك و الفنيات لهذه الرياضة .عندما تبدأ في الشعور براحة أكبر وتستطيع التمرن بالحبل ، قم بدمج الحبل ومارس فترات زمنية صغيرة مع التأكد من أنه يمكنك الاستمرار بالقفز على الحبل دون التعثر فيه.
القفز المزدوج
ربما يكون هذا هو الأسلوب الأكثر شيوعًا الذي يتعلمه الناس بعد تعلم كيفية تخطي الحبل لأداء دورة مزدوجة في قفزة واحدة تحتاج في الأساس إلى القيام بدورتين من الدوران لكل قفزة واحدة. ما زلت تقفز مع قدميك معًا ، كلاهما في وقت واحد. عند تعلم كيفية القيام بالمضاعفة السفلية لأول مرة من الأفضل ممارستها محاولة واحدة في كل مرة بمجرد أن تصبح أكثر كفاءة في ذلك اقفز على الحبل بشكل طبيعي وحاول القيام بمضاعفة أقل كل عشر ثوانٍ أو نحو ذلك بمجرد أن تصبح أكثر اعتيادًا على هذه التقنية يجب أن تكون قادرًا على القيام بمضاعفة الطريقة واستئناف القفز بالحبل بشكل طبيعي دون التعثر أو أخذ فترات راحة بينهما.
القفز على الحبل
الطريقة الأكثر وضوحًا للتدريب باستخدام حبل القفز هي القيام بفترات زمنية محددة. كما يفعل الملاكمون لمحاكاة جهد وإجهاد جولة في الحلبة استخدم مؤقتًا ونط الحبل لفترات زمنية تتراوح من دقيقة إلى ثلاث دقائق إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك دمج تكنيك اللفة المزدوجة من حين لآخر ، ولكن التركيز دائمًا على أسلوبك بعد فترة وجيزة يجب أن تصبح جيدًا بما يكفي حتى تتمكن من تخطي الحبل لفترة كاملة دون التعثر.
التدريب المتقطع بالحبل
هناك طريقة بسيطة لزيادة تمارين نط الحبل وهي دمجها مع التدريب المتقطع. على عكس فترات 2 أو 3 دقائق تدرب على القيام بفاصل عشرين ثانية متبوعًا بعشر ثوان راحة تأكد من أنك تسير بأقصى سرعة خلال هذه الفترات سيكون عليك دفع نفسك بالكامل لتشعر حقًا بفوائد التدريب المتقطع.
تمرين القلب لمدة 10 دقائق
إليك تمرين سريع للقفز بالحبل مدته 10 دقائق لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وخفة الحركة حاول القيام بذلك عن طريق أخذ فترات راحة أقل قدر الإمكان. إذا كان عليك أخذ قسطًا من الراحة فتأكد من القيام بذلك بين الجولات ، وأوقف المؤقت حتى تمر بالجولات العشر. ستلاحظ أنه لا يوجد الكثير من الأساليب المختلفة في هذا التمرين ، فقد تم إجراؤه بهذه الطريقة بحيث تركز أولاً على القيام بالحركات الأساسية بشكل صحيح.
خلاصــــــــــة
أحد أفضل الأشياء في تمرين نط حبل هو أنه يجبرك على العمل بشكل أساسي على التقنية والتوازن وكلما زادت سرعتك زاد تعبك أكثر فأكثر. إذا فشلت تقنيتك ولو لثانية واحدة فقط ، فسوف تضغط على نفسك و تبدأ من جديد في نفس اللحظة . ينطبق نفس المبدأ على الملاكمة لأنك لا تريد أن يعاني أسلوبك في الجولات اللاحقة لأنك تصبح أكثر إرهاقًا.
مع ذلك لست بحاجة إلى أن تكون ملاكمًا لممارسة القفز على الحبل إنه تمرين رائع سيحسن من أداء القلب عندك و الإحساس بالمتعة في نفس الوقت
مع ذلك لست بحاجة إلى أن تكون ملاكمًا لممارسة القفز على الحبل إنه تمرين رائع سيحسن من أداء القلب عندك و الإحساس بالمتعة في نفس الوقت
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحظة هامة
كما هو الحال دائمًا فيت نون تنصحك بالتاكد من استشارة الطبيب قبل محاولة أي من هذه التمارين.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
